[...] makro w diecie%-) Wczoraj nie było za bardzo czasu na aktualizacje dziennika, to pokrótce przedstawie dzisiejszy dzień. Dzieki chłopakom z forum zmodyfikowałem lekko plan treningowy, RDL 3x15 Wiosłowanie 3x15 Tbar row 3x15 Wyciskanie sztangi na płasko 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 OHP 3x12 Uginanie ramion [...]
dla mnei najlepiej prezentuje sie plan MoonBlade do barkow dodal bym tam wznoszenie barkow ze sztanga wyprostowane rece(ruszasz samymi barkami)
cygaret / blog / schody Wodyna - pierwsze efekty str 6
[...] -Uginanie ramion ze sztanga---18 -Wyciskanie lezac-------------56 -Przysiady--------------------65 -Wyciskanie wasko-------------43 Przysiady, przesiadka z planowanego 59kg na 65kg.(+10g do max.) Załączył się drugi bieg i wszystkie ćwiczenia poszły z zapasem powera. Doszedłem do wniosków iż siła rośnie bardzo skokowo np. MC [...]
[...] Ciało też mi się zmieniło, mam całkiem nieźle zarysowane mięśnie rąk, brzucha, nóg. Szczerze mówiąc boję się od razu przejść na strefę wyciskania, nie wiem jak ułożyć plan treningu, za co się zabrać, co po kolei robić. Nie chcę robić czegoś byle jak. Jakieś rady? %-) A co z suplementami? Jakie polecacie dla kobiet? Chodzi o to, że jestem [...]
[...] barki do przodu. Słabe mięśnie pleców, przykurcz klatki piersiowej i obręczy barkowej, przykurcz m. dwógłowych ud. To tak na pierwszy rzut oka. Jak dla Ciebie obowiązkowo plan z rozgrzewką, ćwiczeniem całego ciała i KONIECZNIE rozciąganiem. Inaczej zrobisz z siebie kalekę za parę lat. Mówię Ci to zupełnie po koleżeńsku i w trosce o Twoje [...]
[...] z wyciagu :( wszystko inne tak ale wyciag nie =/ maszyna do prostowania nog jedynie i zdaje sie sciaganie drazka za glowe ... AHA jakby mozna bylo to moglby to byc plan z priorytetem na klatke :) .. wiem ze sa w dziale trening jakies plany 4 - o dniowe z pr. na klatke ale sa dla srednio albo zaawansowanych a ja z 5- o miesiecznym stazem [...]
Prosze cie o dokladne ulozenie ..niechodzi mi o to zeby napisac jakie bledy zrobilem tylo o poprawe .. czyli plan treningowy z poprawkami (sog dla ciebie)
Brak podstaw. Plan treningowy dla Ciebie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Uprawiane inne sporty: piłka nożna ? to znaczy grasz w klubie, masz treningi ? czy grasz dla przyjemności ?
Trening--> do oceny
Taki plan nie dla ciebie. Zacznij od tego co podałem. W tym planie masz zawarte wszystkie partie. Pzdro
wezcie tego kolesia skasujcie rozwala mnie. Po 1: na prostowniki pleców czy na dół pleców są 2 ćwiczenia w tym planie: wiosłowanie zalezy od pochylenia tłowia, złapania sztangi(nachwyt lub podchwyt) i wykonywania ruchów wiec mozna tym cwiczeniam rozbudowac plecy pomiedzy łopatkami lub tez prostowniki a slyszałes o takim ćwiczeniu jak martwy ciąg [...]
Martwy ciąg z poniedziałku przenosisz na piątek. Robisz plan góra/ dół, a martwy to dolne partie ciała w większości. Poza tym, czy objętość całych treningów nie jest dla Ciebie trochę za duża? Jaki masz staż na siłowni abyś musiał aż tak katować mięśnie? Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-16 09:52:21
[...] w kazdym cwiczeniu jelsi dasz rade zachowujac progresje cotygodniową, a progesje typu 15/12/12/10 albo 12-10-8-6 wywal zamien na tą typu 10-12, lub 6-8, itp. PS: twoj plan to bardziej na agresywną masówke z dużym + kcal a nie redukcje hehe :). PS2: jak pisalem posta jeszcze nie bylo zadnego raczek heh;). Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]
plan nie jest zly choc pare poprawek mozna by wprowadzic ale tym niech sie zajma ci ktorzy tez oprocz silowni cwicza SW ja mam natomiast jedno pytanko - czy ten gosc z silowni wzial pod uwage to ze cwiczysz jj ?? bo jak dla mnie to ten trening jest zdziebko chaotyczny, i w polaczeniu z sw (domniemam ze jj cwiczysz 3 dni w tygodniu) moze byc [...]
Ta ale naprawde siedzialem mase czasu na forum lineage2 i porpsotu tam ocenialem posty typu "czy dbry bild dla Orca Tyranta" ttuaj wchodze w dzial trening i oceniam "Czy doibry plan? chce przytyc" hyh
W takim razie dla Ciebie sa inne rozwiazania: - plan Amstronga - drabina - smarowanie gwintow o tym poczytaj lub bardziej tradycyjnie: zmniejsz liczbe powtorzen w serii i zwieksz liczbe serii najpierw, ale podciagaj sie bez krzesla. Chodzi o to aby zwiekszyc objetosc treningu. Jesli Twoj rekord to 8 pociagniec podchwytem to np rob 5 serii po 3 [...]
Trening trochę dziwny mi sie wydaje ale nie oglądałem wszystkich ćwiczeń. Ja bym Ci proponował zakupi książkę "trening siłowy bez sprzetu" o.Layafa tam masz plan godny polecenia którym obecnie ćwiczę dla utrzymania tego co już wypracowałem i jeszcze osiągnięcia coraz lepszych efektów. ps. no i może zastanów sie nad jakaś dietka i nie [...]
[...] w ćwiczeniach na klate "wyciskanie, rozpiętki i pompki(różne)" to chodziło mi o też takie pompki jak w spartanie kolo robił. Na początku ze 2 miechy poćwicze tym planem co mam a potem ze 3 miechy dokładny taki jak w "300 spartan". Dobry pomysł? I powiedzccie mi co z tą dietką...mam sobie ułozyć plan co jem każdego dnia czy [...]
[...] Ogólnie dobrze wybrałeś system treningowy, taki gdzie trenujesz całe ciało na jednym treningu 2-3x w tygodniu tylko moim zdaniem dobór ćwiczeń, ich ilość i ogólne załozenia planu są dla ciebie trochę za ciężkie, brakuje ci dalej podstaw masowo-siłowych. Musisz popracować nad ciezarami w podstawowych ćwiczeniach, to one zbudują ci ciało. [...]
Ten plan jest właśnie dla Ciebie i nim powinieneś ćwiczyć. RDL to rumuński martwy ciąg. http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo&feature=related
denis7894 Pisząc Ten plan jest właśnie dla Ciebie i nim powinieneś ćwiczyć. myślałem o planie kol @kaczi_m, czyli: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch Oczywiście wszystkie te ćwiczenia robisz na wolnych ciężarach, a nie jakiś maszynach które tylko Ci [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
